應該很多人跟我一樣有放假就喜歡帶家人到處走走看一下風景或

四處旅行吧!!但是如果去遠一點的地方的話就會考慮在那裏找旅

館或飯店過夜這樣玩起來也比較不會
 

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主要設施

鄰近景點

  • 位於夏洛滕堡
  • 威廉皇帝紀念教堂 (0.5 公里)
  • 柏林動物園 (0.7 公里)
  • 勝利紀念柱 (2.2 公里)
  • 布蘭登堡門 (4.1 公里)
  • 德國國會大廈 (4.2 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 7大必做深蹲理由,這樣深蹲比徒手深蹲更簡單!

:


【早安健康/健美女大生(「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練)】

一定要做深蹲的7個理由



健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性:

  1. 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

  2. 深蹲動全身。乍看之下,深蹲是一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。

  3. 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力,身體所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到這種全方面強化的效果。

  4. 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間,血壓是最大的,等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善,你會變得更有活力,也比較不容易累。

  5. 深蹲幫助你瘦身。光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。

  6. 深蹲預防膝蓋傷害。根據美國肌力與體能協會(NSCA)的研究,有越來越多證據顯示,早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的(可能因為研究人員多來自醫療領域,接觸到的患者都是已經受傷的人)。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害,更可能因為正確的動作模式與肌肉施力,降低未來膝蓋受傷的風險。

  7. 深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。


下一頁專業教練告訴您比徒手深蹲更簡單的深蹲法!


高腳杯深蹲Goblet Squat


強度 ●●◯◯◯
技巧 ●●◯◯◯

這個動作是學習深蹲的入門。由於負重位置在身體前面,能夠穩定身體的重心,提醒背要挺直,因此比徒手深蹲容易上手。

優點:容易上手、適合所有人、器材選擇多,只要手能拿都可以用(例如啞鈴、壺鈴、藥球等)
限制:進步幅度受上半身力量限制。

  1. 拿啞鈴的方式:用掌根托住。
    站距:多數人比肩略寬、腳尖略朝外。
  2. 腳踝像生根一樣穩定


高腳杯深蹲Goblet Squat(側面)


背挺直,肩膀往後下方壓。
全程重心平均分布於腳掌。

做到多低取決於腳踝和背能否維持住。

【延伸閱讀】

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本文摘自《健身從深蹲開始》/健美女大生(「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練)/商周出版

由日本好微笑(Good Smile Company,GSC)直營、今年2月上線的「GOODSMILE台灣線上商店」即將在26日進行改版,除了全面改為台幣販售商品外,並預計新增多項付款與配送方式供玩家選擇。

GSC表示,付款方式除原有的信用卡付款之外,另外新增超商純付款與超商取貨付款兩種方式;配送方式也新增超商純取貨與超商取貨付款。未來台灣玩家如購買商品時,可以自由選擇自己最習慣的付款方式,且超商取貨更是方便了平日不在家的玩家。

另外GSC為了慶祝新系統上線,將特別舉辦2017 Wonder Festival [夏]限定商品優惠活動,包括《YURI!!!on ICE》黏土人 勝生勇利 長曲Ver.、黏土人配件系列 換裝用結婚禮服 典雅時尚Ver.、《Fate/Grand Order》figma Archer/阿爾托莉亞・潘德拉岡與《生死格鬥》PLAMAX MF-EX01 minimum factory 霞 C2ver.等四項商品都享有宅配運費半價的優待。


四款商品配合活動可享運費半價優惠。(圖/翻攝自GOODSMILE台灣線上商店網站)

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